Sebagaimana diketahui, diabetes merupakan salah satu gangguan kesehatan yang cukup serius karena susah untuk disembuhkan. Oleh karena itu, memiliki tingkat gula darah normal adalah salah satu hal yang harus diusahakan demi kesehatan tubuh yang lebih terjaga.
Lantas, bagaimana cara untuk menjaga tingkat gula darah di dalam tubuh agar senantiasa normal? Simak beberapa ulasan singkat di bawah ini.
1. Rencanakan pola makan sehat
Perlu diketahui bahwa tingkat gula darah di dalam tubuh akan sangat dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi. Oleh karena itu, ketika kamu ingin menjaga gula darah agar senantiasa normal, maka langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah merencanakan pola makan yang lebih sehat untuk konsumsi harian.
Dalam hal ini, kamu sebaiknya mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan kromium yang lebih rendah kalori. Selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Jika pola konsumsi ini bisa berjalan lancar, bisa dipastikan kamu akan memiliki tingkat gula darah normal.
2. Jangan lewatkan sarapan
Seringkali karena alasan terburu-buru bekerja, maka seseorang akan melewatkan begitu saja jam makan pagi atau sarapan. Padahal, perlu diketahui jika sarapan merupakan hal yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh setiap hari. Ya, sarapan adalah sumber tenaga pertama untuk kegiatan setiap hari.
Selain itu, melewatkan sarapan juga berdampak buruk pada hormon insulin di dalam tubuh. Saat kamu melewatkan sarapan, maka insulin akan berada pada posisi rendah. Hal ini akan memacu kamu mengkonsumsi makanan manis lebih banyak. Akibatnya, tentu, gula darah kamu akan menjadi lebih tinggi dan cenderung kurang stabil.
3. Hindari stress
Tips lain untuk menjaga tingkat gula darah normal adalah dengan manajemen stress. Ya, dalam berbagai penelitian disebutkan bahwa ada pengaruh yang cukup tinggi dari stress terhadap tingkat gula darah. Seseorang yang cenderung stress tergolong memiliki tekanan darah yang lebih tinggi.
Nah, kondisi ini tentu sangat merugikan karena tubuh menjadi lebih lemah dan lebih mudah terkena penyakit. Oleh karena itu, saat kamu merasa memiliki masalah, maka segeralah temukan solusi yang tepat. Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk liburan setelah menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga menjadi salah satu hal yang cukup penting untuk diperhatikan untuk menjaga tingkat gula darah di dalam tubuh. Ya, selain menjaga pola konsumsi harian sebagaimana disebutkan di awal, kamu perlu melakukan olahraga secara teratur untuk menjaga tingkat gula darah. Hal ini penting terutama untuk penderita diabetes.
Olahraga yang dilakukan secara teratur akan membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, olahraga juga bisa menjaga hormon di dalam tubuh sehingga gula darah normal akan lebih terjaga.
Ada cukup banyak jenis olahraga yang disarankan. Aerobic menjadi salah satu jenis olahraga terbaik yang direkomendasikan untuk dilakukan. Akan tetapi, pada dasarnya kamu bebas untuk memilih jenis olahraga apa yang ingin dilakukan guna menjaga tingkat gula darah.
Nah, demikian beberapa tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tingkat gula darah normal. Sebagai tambahan, jika kamu menemukan tanda gula darah tidak stabil, maka kamu sebaiknya segera menghubungi dokter. Semoga bermanfaat.
