Kadar gula darah normal sangat penting untuk diperhatikan sejak dini, apalagi seiring bertambahnya usia kamu.
Kadar gula darah yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membahayakan kesehatan.
Umumnya, jika kadar gula darah melebihi 200 mg/dl, kondisi ini dinamakan hiperglikemia.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi sering di alami oleh penderita diabetes.
Namun, tidak menuntut kemungkinan jika orang yang normal juga bisa mengalami kadar gula yang tinggi.
Ketika kondisi ini terjadi, maka kamu harus membuat kadar gula darah normal kembali.
Ketika dalam kondisi normal, kamu bisa mencegah beberapa penyakit.
Umumnya, kadar gula darah normal menurut usia adalah sekitar 140 mg/dl.
Jika kadar gula darah kurang dari atau lebih dari normal, maka kamu bisa mengalami beberapa masalah kesehatan.
Kekurangan gula darah bisa menyebabkan beberapa gejala seperti mudah lelah, mudah berkeringat, sering lapar, jantung berdebar, sering kesemutan pada mulut, mudah tersinggung dan marah dan kulit pucat.
Jika kamu memiliki kadar gula darah yang cukup tinggi, hal ini bisa menyebabkan keinginan makan berlebihan, infeksi pada gigi, tubuh lemas, gelisah, dan berat badan menurun secara drastis.
Agar kamu terhindar dari beberapa masalah akibat gula darah, kamu bisa melakukan beberapa hal dibawah ini untuk membuat kadar gula darah normal.
Ini dia 12 cara membuat kadar gula darah normal yang tidak ribet dan tidak butuh banyak biaya. Kamu bisa mencobanya dengan mudah di rumah kok !
1. Konsumsi ikan yang kaya omega 3 bisa bantu kamu mencegah gula darah tinggi, bahkan mengatasinya dengan cepat
Ikan yang mengandung omega 3 sangat baik untuk menjaga kadar gula darah normal.
Ikan adalah makanan yang kaya protein dan rendah lemak yang membuat kamu tidak mudah lapar.
Kadar gula darah lebih cepat naik ketika kamu mengkonsumsi makanan yang manis dan berlemak.
Untuk mencegah kenaikan gula darah, kamu bisa mengkonsumsi beberapa sumber omega 3 diantaranya ikan tuna, salmon, ikan kembung dan halibut.
Beberapa jenis ikan tersebut memiliki kandungan omega 3 yang tinggi dan membantu membuat kadar gula darah normal setiap hari.
2. Oats, sudah tidak diragukan lagi kadar seratnya, karena itu makanan ini bisa jadi alternatif pencegah gula darah tinggi
Oats adalah makanan yang mengandung serat larut yang tidak menyebabkan kadar gula naik.
Oats juga mengandung karbohidrat baik yang baik bagi penderita diabetes dan bisa mengendalikan kadar gula dalam darah.
Konsumsi oats bisa membuat kamu kenyang lebih lama tanpa takut kadar gula naik.
Dengan konsumsi sumber serat ini, kamu juga bisa mencegah obesitas.
3. Minyak zaitun, kamu tidak hanya bisa gunakan untuk merawat kulit saja, tapi minyak ini bisa juga untuk menjaga kadar gula darah tetap normal
Minyak zaitun, bisa digunakan untuk berbagai kebutuhan, tidak hanya untuk menjaga kecantikan kulit kamu saja.
Minyak ini adalah salah satu bahan yang bisa menjaga kadar gula darah normal.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik untuk penderita diabetes dan obesitas.
Untuk membuat gula darah normal pria dan wanita, gunakan minyak ini dengan mencampurnya pada beberapa makanan.
Kamu bisa membuat salad dan menambahkan minyak zaitun atau makanan lain dengan mencampurkan bahan ini.
4. Sayuran tinggi serat memang baik untuk sistem pencernaan, tapi baik juga untuk menormalkan kadar gula darah yang tinggi
Sangat penting bagi kamu mengetahui kadar gula darah normal menurut Depkes,karena ini bisa membantu mencegah penyakit berbahaya.
Jika kamu mendapati kadar gula darah tinggi,salah satu solusi yang tepat adalah mengkonsumsi makanan tinggi serat.
Beberapa sayuran yang mengandung serat tinggi dan baik untuk menormalkan kadar gula tinggi adalah brokoli dan bayam.
Kedua sayuran tersebut juga mengandung tepung dan rendah karbohidrat. Sekalipun mengandung tepung, brokoli dan bayam tidak bikin kamu gemuk.
Serat tinggi pada kedua sayuran ini membantu melancarkan pencernaan, mencegah obesitas dan membuat kadar gula darah normal.
5. Konsumsi buah alpukat sangat baik untuk mengurangi kadar gula darah tinggi. Efek lain, tubuh lebih sehat dan kulit lebih lembut
Alpukat, buah yang sangat mudah kamu dapatkan dan harganya hemat di kantong. Buah ini adalah salah satu buah yang direkomendasikan untuk menjaga kadar gula darah.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat yang bisa menurunkan gula darah tinggi.
Lemak baik pada buah alpukat membantu meningkatkan hormon insulin untuk mengurangi penumpukan glukosa dalam darah.
Konsumsi alpukat secara langsung atau jus bisa membantu menjaga kadar gula darah normal.
6. Buah berry, buah mungil yang bisa jadi andalan untuk mengatasi kadar gula darah tinggi. Bisa dikonsumsi kapan saja dan dimana saja
Beberapa jenis buah berry yang baik untuk menjaga kadar gula darah normal adalah acai berry dan blueberry.
Kedua buah tersebut mengandung antioksidan tinggi yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh sehingga tubuh tetap segar dan bugar.
Selain mengandung antioksidan, acai berry juga mengandung omega 3 dan omega 6 yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan gula darah tinggi.
Konsumsi kedua buah secara rutin ini sangat membantu menjaga kadar gula darah normal kamu.
7. Konsumsi beras merah membuat kamu tidak mudah lapar dan menjaga gula darah agar tetap normal
Beras merah, salah satu sumber serat yang sering di konsumsi saat diet.
Beras merah bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga bisa menurunkan gula darah tinggi sekaligus membuatnya tetap normal.
Bahan berserat tinggi ini sekarang sudah bisa kamu temukan di minimarket, swalayan atau food store.
8. Benih kakao, salah satu bahan yang digunakan untuk menjaga kadar gula darah karena kandungan flavonoid dan antioksidan tinggi
Benih kakao mengandung flavanol, antioksidan dan protein yang dibutuhkan tubuh.
Sekalipun kakao digunakan untuk bahan pembuatan coklat, namun benih kakao ternyata tidak mengandung rasa manis.
Karena itulah, bahan alami ini digunakan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi.
9. Tidak hanya kaya protein, tapi telur juga rendah lemak yang baik untuk menjaga kadar gula darah normal
Telur juga bebas dari indeks glikemik sehingga sangat cocok dikonsumsi penderita diabetes.
Konsumsilah 2 butir telur setiap hari untuk menjaga kadar gula darah normal.
Usahakan untuk memilih telur yang masih fresh karena kandungan didalamnya masih utuh sempurna.
10. Bawang putih, bumbu dapur yang kaya manfaat, tak terkecuali untuk menjaga kadar gula darah normal
Bawang putih tidak hanya sebagai bumbu dapur saja. Tapi, bumbu ini juga sering digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti halnya kadar gula darah tinggi.
Bawang putih mengandung vitamin A dan B1 serta protein yang membantu menjaga gula darah tetap normal.
Karena itulah, kamu bisa mengkonsumsi bawah putih setiap hari dalam jumlah yang wajar.
11. Olahraga, meskipun tidak bayar, tapi bisa menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi kadar gula darah yang tidak normal
Olahraga, tidak diragukan lagi manfaatnya, terutama bagi kesehatan tubuh kamu.
Olahraga adalah pilihan yang tepat untuk hidup sehat dan mencegah berbagai penyakit seperti halnya mencegah kadar gula darah tinggi.
Bagi usia lanjut, olahraga juga sangat penting terutama untuk menjaga gula darah.
Jogging adalah salah satu olahraga terbaik agar kadar gula darah normal usia 50 tahun bisa terjaga.
Sedangkan bagi kamu yang berusia muda, kamu bisa memilih beberapa olahraga seperti renang, jogging, bersepeda, yoga atau lainnya. Yang jelas, tidak ada ruginya kamu rajin berolahraga.
12. Pola hidup sehat bisa memperpanjang usia kamu. Ini dimaksudkan untuk menjaga kesehatan dan menghindari gula darah tinggi
Tingginya gula darah bisa memicu berbagai penyakit sehingga kamu perlu menjaga gula darah.
Agar kadar gula darah normal, kamu bisa memulainya dengan menghindari makanan cepat saji, menghindari konsumsi alkohol dan rokok serta begadang.
Tidur yang cukup dan mengkonsumsi makanan sehat adalah kunci memulai pola hidup sehat.
Menjaga kadar gula darah normal menurut usia Depkes itu sebenarnya mudah. Kamu tidak harus mengeluarkan uang untuk beli obat.
Cara-cara di atas bisa membantu kamu menjaga kadar gula darah normal usia 50 tahun maupun usia muda.
Ingat, kadar gula darah rendah dan terlalu tinggi sangat berbahaya bagi tubuh kamu.
Mulailah memperhatikan kesehatan dengan melakukan beberapa hal di atas sejak dini.
